[...] B : 175g / T: 81g / W : 213 g Coś jest w tym nie tak? Jakieś małowartościowe produkty? Szczerze wątpię ... Chyba, że jestem w błędzie więc prosiłbym o sprostowanie. Jutro zamiast omleta z rana zjem sobie, sadzone jajka, zamiast banana do omleta dam żurawiny a zamiast ziemniaków zjem sobie kaszę, wszystko wliczę i też pewnie będzie grało. [...]
[...] nawałem obowiązków musze dużo myśleć o regeneracji, być odpowiedzialnym i nie udawac głupiego, silniejszego niż jestem jak danego dnia poprostu nie jestem na to gotowy, bo zamiast przyrostów będzie efekt odwrotny człowiek dopiero po latach ćwiczeń potrafi to zrozumie... wcześniej bym jechał na maxa, a co tam i kończyłoby się to w pewnym [...]
[...] twarożek, jabłko i trochę masła orzechowego :-) Od jutra znów micha :-PP Wprawdzie jadę do rodziny na grilla, ale biorę swój ryż, swoje kurczaki i będę je grillował zamiast kiełbasek :-D Trzeba cisnąć, bo za tydzień będzie walka o złoto na UMP Wrzucam fotę rano przed wyjazdem, jutro dam coś więcej :-) [...]
[...] bez cieżaru 3 s x 20 p na nogę bez przerwy 6.Przysiad sumo bez stepu 4 s x 15 p (ostatnia seria max) x 8/10/12/12 kg + wypychanie nasuwnicy na łydki + 10 min rowerka zamiast tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłka, 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli,kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , [...]
[...] 2-3jajka +kawa z mlekiem taki sobie ustaliłam plan posiłków, tylko że wcześniej jadłam identyczne to samo z tym że kolacje mialam o 21:00 i jadlam 2 kanapki z serem zamiast jajek... wiec czy ta dieta ma jakis sens???? bo wcześniej od tego niechidnełam ... stałam w miejscu... ..moze popełniam jakis błąd gdzieś? Prosze niech ktos mi [...]
[...] twarog z chlebem 3. tuńczyk w sosie własnym 130g plus 100 gr makaronu plus sos bolones OK 4. 50gr ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus jabłko warzywo zamiast jablka 5. SIŁOWNIA 6. 50g ryżu białego plus 150g piersi z kurczaka (gotowanej) plus surówka Wywal surki 7. jajecznica 4 białka 2 zółtka, (na małej ilości masła) [...]
[...] po Twoim 1 poście ,ale z przyzwyczajenia wciskałem enter i robiłem nowe posty. W opisie diety nie dodałem 2x sałatek warzywnych polanych oliwą(po 20g) oraz 1x w tygodniu ryb zamiast kurczaka oraz makaronu razowego zamiast ryżu..Co do masła-akurat o tym maśle czytam same dobre opinie i jako świetne źródło zdrowych tłuszczy. Co do diety [...]
[...] i dodajesz jajka (na pół szklanki kaszy i puszkę tuńczyka daję 3 jajka, miara kaszy przed ugotowaniem). W przepisie były otręby (2 łyżki), ale ja dawałam zmielone owsiane zamiast tego). Do tego dodawałam 3 łyżki jogurtu (gęstego), teraz wiadomo, że nie mogę,ale polecam, moim zdaniem fajnie wpływa na smak. I to na patelnię łyżka i smażyć :) [...]
Wróciłam, wracam do gry. Rozemocjonowany spam: Krótka przerwa, wyjazd, powróciłam z budyniem zamiast mózgu. Przekonałam się, że trzeba uważać na wymawiane życzenia - w sobotę w romantycznym uniesieniu rzekłam, że może jednak jakiś wulkan sobie strzeli pyłem, to mi się pobyt przedłuży, bo przecież samoloty w chmurze z wulkanu nie latają. No to we [...]
[...] wypady długie - o moja dvpa...mam dziwne wrażenie, że przy długich/dalekich wypadach nie da się dvpą nie pracować, myślałam że spłonie... przyciąganie wyciągu do brzucha - zamiast gumy użyłam maszyny, nawet ok, ale pod koniec zaczęło sie oszukaństwo :-> RDL - oczywiście nie doczytałam, że miało być ze sztangielkami i zrobiłam ze sztangą @-| w [...]
[...] papryki nadziewane kuskusem i piersią ,cukinią ,cebulą i pomidorem. Zjadłem 4 takie połówki po przeliczeniu żeby zgadzało się z posiłkiem takim jaki powinien być no tylko zamiast ryzu był kuskus.. Trening fajny, barki słabe siłowo, no ale cóż, gór nie przenoszę :). Tricek ładnie dostał, brzuch piekł przy allaszkach.. Gitara Dostałem dziś coś [...]
[...] szczypior Suple: miał być ocet, ale znowu zapomniałam. Muszę zasięgnąć lektury na temat suplementacji wit. D - zima się zbliża. Aktywność: brak - przygotowania do wyjazdu zamiast treningu. Chciałam się porolować i porozciągać trochę, ale zasnęłam :-D Miska: Czysta, liczona. Samopoczucie: całkiem ok, oficjalnie pomidory mi nie szkodzą. [...]
[...] nie dam rady dodać lepszego masła i oleju. Trochę chyba przesadziłem z tłuszczami i nie wiem za bardzo na czym uciąć? Oleju mógłbym może dawać po 5g do smażenia na 1 posiłek zamiast 10g. Trochę mniej masła. Dodam że posiłek nr. 3 i 4 jest codziennie trochę inny bo zależy on od tego co jest w domu i co mama ugotuje. Czasami zdarza się że nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 minut przed treningiem (możesz nawet 1,5 godziny jeśli będziesz się lepiej czuł na siłowni), a posiłek potreningowy do godziny po siłowni. Wywaliłbym jogurt naturalny i zamiast niego dał po prostu 200-250g twarożku. Jeżeli chcesz mieć smaczniejszy posiłek, to proponuję zamiast oliwy wrzucić wiórki kokosowe i wymieszać takie 15g z twarożkiem [...]
[...] będzie trwał dalej, a nawet będziesz jajo zapiekać) 4 sos beszamelowy konsystencja ciasta nalesnikowego 5 ewentualnie odrobina sera startego na powierzchnię Modyfikacja: zamiast tosta pszennego użyć innego rodzaju pieczywa, sos beszamelowy zastąpić twarogiem rozprowadzonym czymkolwiek do konsystencji gęstej śmietany- takiej spływającej z [...]
[...] z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast niego kaszę gryczaną (dwie łyżki stołowe nie więcej). Jeśli jesz ryż to nie jedz warzyw i odwrotnie. Póżniej trening aerobowy - naucz sie mierzyc sobie puls albo kup [...]
[...] do bilansu a jest źródło zdrowych tłuszczy) II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek + np tuńczyk, ładnie, ja zamiast tuńczyka bym dała gotowaną pierś z kurczaka, bo rybke masz też później a nie powinno się jeść ryb morskich częściej niż 2 razy w tygodniu III posiłek: gulasz z mięska [...]